Какой должна быть прибавка в весе при беременности

Здравствуйте! Не все женщины считают нужным постоянно обследоваться при беременности, не обращая внимания на мелкие неполадки. Ну и что, что вес немного пошел вверх? Разве это страшно? Так просто, ребенок растет. Но не зря врач видит тревожные признаки при любом наборе веса.

Чрезмерная либо недостаточная прибавка в весе при беременности ― это признак достаточно серьезных, достаточно опасных отклонений!

Как рассчитать нормальный вес?

Конечно, прежде чем бить тревогу, необходимо правильно этот самый вес рассчитать. Никакие таблицы из интернета, где указывается количество килограмм для каждого возраста да состояния, в этом не помогут.

Во-первых, вес ― это вещь сугубо индивидуальная. Загонять ее в рамки ― гиблое дело. Если для ширококостной женщины 60 кг ― это нормально, то для хрупкой ― уже перебор. Можно только указать примерные рамки.

Во-вторых, «нормальный» вес при беременности зависит только от того, какой была мать до зачатия. Если мама ― тучная, то отделаться всего парой кило не выйдет.

В-третьих, вес напрямую зависит от роста. При росте в метр восемьдесят показатели должны быть одними, а при росте в метр пятьдесят ― совсем другими. Ориентироваться можно только на индекс массы тела.

В интернете полно калькуляторов, помогающих рассчитать ИМТ и разъяснить, нормально это или нет. Можно посчитать его самостоятельно: разделить массу тела на квадрат роста, указанного в метрах. После этого уже обратитесь к таблице. Идеально, если ваш ИМТ средний (19,8-26), а не на верхней (ИМТ>26) или нижней (ИМТ<19.8) границе.

Например, женщина до беременности весит 58 кг при росте 171 см или 1,71 метра, следовательно, чтоб посчитать свой ИМТ нужно 58/(1,71*1,71) = 58/2,9241 = 19,8. Индекс массы тела — средний. Читаем статью далее и учимся самостоятельно анализировать свой набор веса при беременности.

При помощи этого показателя вы сможете честно определить свое телосложение.

Из чего складывается вес при беременности?

Следует всегда знать, почему именно беременность вызывает набор веса. Поверьте, в этом виноват не только развивающийся в утробе малыш. Существует еще масса факторов.

В первую очередь это, конечно, ребенок. В норме его масса составляет от 3 до 4 кило. Больше ― уже патология, ведущая к необходимости кесарева сечения. Поэтому важно вовремя распознать «перебор», не допуская больше никаких осложнений.

Далее ― около 800 г начинает весить ваша матка. Она набухает, наполняется водой и распухает, готовясь к будущим родам. Кстати, поэтому беременная может чувствовать тяжесть внизу живота.

На различную жидкость, водянистые выделения, жир и распухшую грудь уходит от 4 до 4.5 кг ― больше, чем на плод. Небольшие жировые отложения ― это нормально, пока они не перейдут границу «лишние».

От 400 до 800 г ― это плацента, важная связующая часть между матерью и малышом. Еще около полтора килограмма ― это кровь. И дополнительные 900 г занимает амниотическая жидкость.

В целом, за время беременности прибавка веса у женщины ― около 10 кило, плюс минус два. Больше ― это уже отклонение, с ним нужно идти к специалисту, дабы поймать нужный момент. Однако, следует помнить про показатель МРТ, который мы с Вами рассчитали немного выше.

Как происходит нормальный набор?

Естественно, вся эта масса тела не приходит в первый же день зачатия. Существует примерных график, контролирующий все показатели и указывающий, когда в норме пора набирать вес.

В итоге на сороковой неделе худые женщины будут набирать около 15 кило, среднего телосложения ― 10, а тучного ― около 9. Примерные прибавки вы можете увидеть немного ниже.

На второй неделе вес должен увеличиться на 0,5, даже если вы ― склонная к полноте женщина. Большая прибавка опасна.

Четвертая неделя ― время, когда едва сформированный эмбрион только стремится к матке, ― должен принести с собой увеличение показателя от 0,9 и до 0.5. При этом, чем женщина толще, тем меньше она должна набирать.

Шестая неделя, связанная с первыми биениями сердца, началом развития сердечно-сосудистой системы и увеличением массы на полтора кило. Для полных же прибавка ― 0.6.

В дальнейшем все происходит по заданному алгоритму. У худых вес увеличивается почти на единицу на каждой второй неделе, у женщин среднего телосложения беременность прибавляет по 0.3, а у крепкого ― прибавка постоянно увеличивается, уменьшается.

Помните: таблицы не отменяют врача. Они позволяют следить за тем, когда начинать и сколько нужно набрать.

Чем чревата высокая и низкая масса?

Самое опасное отклонение, вычисляемое при помощи слежения за весом, ― это гистоз. Его еще иногда называют поздним токсикозом. Болезнь характеризуется большим содержанием воды в организме и резким пополнением. Из-за нее нарушается циркуляции крови, начинаются нарушения работы почек, судороги, обмороки и угроза выкидыша.

Второе отклонение ― это излишне большой вес малыша. При весе более 4 кило рекомендуется кесарево сечение. И лучше узнать об этом заранее, спланировав операцию и подготовившись к ней, чем уехать в операционную наспех.

К тому же, дефицит или перебор веса напрямую влияет на рост и развитие ребенка. Ожирение женщины грозит массой патологий ее еще неродившемуся ребенку, вплоть до угрозы выкидыша.

К тому же есть масса неприятных симптомов, способных происходить достаточно регулярно. Это и отеки, и повышенное давление, варикоз, боли в спине. Возможно раннее отслоение плаценты и развитие сахарного диабета. С увеличением срока вероятность этих опасностей будет только расти.

К тому же, если не следить за этим во время первых недель, заметив отклонение, шанс устранить его сильно понизится.

Низкий же вес опасен отклонениями в развитии малыша, неполным формированием всех его органов и систем. Благо, такой вес купируется при помощи приема пары таблеток. С перебором во время беременности все куда сложнее.

Как вернуть вес в норму?

В первую очередь стоит тщательно следить за потребляемыми калориями. Никто не просит вас ограничивать себя во всем, страстно желая шоколадки, но не покупая ее. Необходимо просто знать меру. Ведь торт раз в месяц ― полезно, а каждый день ― безумно вредно, в том числе и для печени.

Постарайтесь не сидеть дома. Не стоит отходить далеко от квартиры, запихиваясь в переполненный автобус и рискуя здоровьем ребенка, но и становиться затворницей нельзя. Во время беременности постарайтесь каждый день выходить прогуляться в удобно расположенный парк, выйти на улицу и подышать свежим воздухом.

Следуйте описанной ниже диете. Она не предполагает сильных ограничений или голодания, но существенно уменьшает список потребляемых вредных и жирных продуктов. Конечно, перед этим на всякий случай посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Старайтесь соблюдать необходимый баланс белков, жиров и углеводов. Не налегайте на одни и те же продукты, а питайтесь разнообразно. Помощником в этом деле станут фрукты и овощи ― вкусное и мытое яблоко куда лучше вредной шоколадки.

Диета для беременных

На время стоит сесть на простую и легкую диету. Она проста в соблюдении. Несколько ограничений помогут вам благополучно продолжить ваш род и не набрать чрезмерный вес.

Не стоит кушать слишком много. Будьте умерены и адекватны. Аппетит немного увеличивается, но точно не в двойном размере, как многие ошибочно полагают.

Не налегайте на хлеб и мучные изделия. Булочки ― не ваш друг. Хлеб лучше есть черный, а не белый ― он менее калорийный и не способствует значительной прибавке.

Суп лучше варить только из овощей, а не из жирных сортов мяса. Можно сдобрить его сметаной, но только одно-двухпроцентной.

Мясо только обезжиренное вроде курицы или кролика. Лучше во время беременности потреблять его не в жареном виде, а в вареном или тушеном.

Яйца ограничьте ― не более 2 в неделю. Никакого жареного омлета, только традиционный и низкокалорийный «мешочек».

Овощи и фрукты постараться побольше есть сырыми, если это возможно. Конечно, речь не идет о продуктах, потребляемых только в готовом виде.

Лучше вообще не кушать сладкое, хотя бы на время сильной прибавки.

Разгрузочные дни

Стоит и иногда устраивать разгрузочные дни ― женщина в этот период должна есть исключительно нежирную пищу. Конечно же, никаких «на кефире», об этом не может быть и речи. Из-за этого вес не в норму придет, а до нижней границы доберется.

Есть несколько разновидностей таких дней:

• Мясной. Есть не более 500 г мяса в вареном виде и без соли, различных соусов. Пить много воды, черного чая, обязательно кефира.
• Морской. Полкило морепродуктов и 800 г овощей в тушеном виде. Можно смешать с полезными грибами. Вновь рекомендуется пить очень много воды, чая.
• Фруктовый. Питаться женщина должна только нарезанными свежими фруктами. Заправить салат можно не слишком жирным йогуртом с ягодным вкусом.
• Ягодный. Просто перемешайте горсть свежих ягод с творогом, желательно обезжиренным.
• Арбузный. Возьмите около полтора кило арбуза и разделите его на пять-шесть равных частей. Ешьте в течение дня.

Чередование разгрузочных дней (раз в неделю) позволит сделать прибавку в массе тела нормальной.

Питьевой режим

Чтобы не возникло никаких патологий, норму нужно соблюдать и в отношении выпиваемой жидкости. Ее недостаток грозит ранним выкидышем и развитием патологий.

В первом триместре нужно пить как минимум два литра жидкости в день, но не более двух с половиной. Это может быть и просто вода, и различные напитки, супы, водянистые овощи и фрукты, соусы и каши с молоком, макаронные молочные супы и так далее.

В дальнейшем уже нужно пить не более полтора литра ― в противном случае возможна водянка, достаточно неприятный и опасный симптом.

Если вовремя обратить внимание на излишне повышенный вес, вам не грозят никакие болезни. Но будущая мать должна регулярно становиться на весы.

А как проходила беременность у вас? Набирали ли вы вес? Или же он был ниже нормального? И как с этим боролись? Расскажите о своем опыте в комментариях!

Если вам понравилась статья, обязательно подпишитесь на блог и поделитесь ею в социальных сетях. Пускай ваши друзья будут знать больше.