Всем доброго дня. Вчера написала о том, что пора меняться и что я начинаю свой личный марафон.

motivacuya

Как гласит правило 3 суток — если что-то решил начать делать, начни действовать в течении 72 часов, иначе с огромной вероятностью ничего не выйдет.

Вчера составила комплекс упражнений для пресса, который буду делать каждый день. Это 8 упражнений, каждое из которых я начну выполнять по 5 раз. Буду делать в течении дня 3 подхода, так как за раз я просто на данный момент не осилю всё сразу.

Совет. Для большей мотивации обязательно переоденьтесь в спортивную форму! Ещё больше советов по организации занятий дома!

Комплекс упражнений для пресса

Делюсь с Вами, присоединяйтесь! Давайте меняться вместе!

velosiped-uprarhnenie-na-press

velosiped-uprarhnenie-na-press1

Упражнение 1 — «Велосипед». Лечь на спину, руки за головой,  ноги вытянуты и находятся как можно ниже к полу, но не касаются его. Ногами эмитировать кручение педалей при езде на велосипеде, сгибая их в колене. Плечи, максимально приподнятые, сильно оторвать от пола. При сгибании ноги в колене пытаться дотянуться до него противоположным локтем (правая нога — левый локоть и наоборот).

press-kachayu

Упражнение 2 — «Скручивание». Лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Поясница прижата к полу, но руки вытянуты вперед на уровне таза. Поднимаем плавно верхнюю часть корпуса до тех пор, пока спина целиком не оторвется от пола, а затем также плавно опускаем назад. Не спешим, не падаем.

uprarhnenie-na-press

Упражнение 3. Всё так же как в упражнении 2, только меняем положение рук. Руки на плечах, локти разведены в сторону.

uprarhnenie-na-press1

Упражнение 4. Находимся в положении лёжа. Руки вдоль корпуса на полу, плавно поднимаем ноги почти до прямого угла (носки тянем от себя), а затем также плавно их опускаем, не касаясь пола.

uprarhnenie-na-press3

uprarhnenie-na-press2

Упражнение 5. Всё так же лежим. Ноги на бок, спина ровно на полу, руки за головой. Поднимаем корпус ровно и прямо, пытаясь плавно, но максимально сильно, оторвать корпус от пола. Также плавно опускаем.

uprarhnenie-na-press4

Упражнение 6. Ложимся на пол, руки вытягиваем вдоль тела. Колени подтягиваем к корпусу, а затем поднимаем вертикально вверх, отрывая таз и поясницу от пола, носки тянем от себя. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

uprarhnenie-na-press5

uprarhnenie-na-press6

Упражнение 7. Лежа на полу, правую ногу сгибаем в колене, левую закидываем на нее, руки за головой либо одна за головой, а вторая вытянута в сторону для удержания равновесия. Поясница плотно прижата к полу. Плавно отрываем корпус от пола и поперечно скручиваясь, пытаемся дотянуться правым локтем  до левого колена и наоборот.

uprarhnenie-na-press7

Упражнение 8. В положении лёжа, поясница прижата к полу, ноги подняты почти под прямым углом. Плавно отрывая корпус от пола, пытаемся дотянуться поочередно то правой, то левой рукой до противоположной стопы.

Это короткое видео может вам помочь понять принцип упражнений. Автор видео накачал пресс за 6 месяцев.

Саморазвитие

Книгу для прочтения пока не выбрала, может Вы поделитесь в комментариях толковыми и интересными изданиями?

Эти книги я уже читала:

  • "Богатый папа, бедный папа", автор Роберт Кийосаки. Вот скажите, Ваша квартира или Ваш дом — это актив или пассив? Классная книга, легко читается, мотивирует и изменяет мышление обычного человека.
  • "Будь лучшей версией себя", автор Вальдшмидт Дэн. Эта книга описывает истории реальных людей, которые добились выдающихся результатов. Вдохновляет к свершениям и изменениям в жизни!
  • "Самый богатый человек в Вавилоне", автор Джордж Клейсон. Лёгкая, а вместе с тем вдохновляющая книга, состоящая из необыкновенных историй Древнего Вавилона. Прочитав ее, ты понимаешь, что всё в твоих руках.
  • "Хижина", автор Уильям Пол Янг. Просто прочитайте. Некоторые идеи с книги меня очень впечатлили и заставили задуматься.
  • "Секрет миллионера", автор Марк Фишер. Мотивирует, побуждает действовать.
  • "Где мой сыр?", автор Спенсер Джонсон. Отличная книга, которую следует прочитать каждому. Слышите, если Вы её ещё не читали, начните с неё. Читается на одном дыхании, очень интересная и актуальная в наше время.

Читаю "Семь навыков высокоэффективных людей", автор Стивен Кови. Сильная книга, которую так просто не прочитаешь и на полку не поставишь. Её надо не просто прочитать, её нужно пропустить через себя, выполняя практические задания. А это не всегда быстро и легко. Эта книга поможет внести качественные изменения как в профессиональной, так и личной жизни.

motivaciya

Работа над развитием блога

Итак, публикую первоначальные показатели.

  • Посещаемость блога.  По состоянию на 14 марта—1600 уникальных посетителей.

statistika-liveinternet

statistika-posetiteley

  • Траст сайта. По  данным CheckTrust. Чем больше, тем лучше. Есть куда расти :)

chechtrust

  • Количество записей и количество комментариев к статьям.

kolichestvo-komentariev

  • ТИЦ, PR и AlexaRang. За этими показателями я не гонюсь, так как это простые пузомерки, которые ничего конкретного не показывают и которые можно легко нагнать.

pr-i-titsalexa

  • Подписчики. Подписчиков я начала собирать заново, так как не работала с предыдущими. И они меня благополучно забыли.

podpischiki

  • Важные данные. Количество просмотров на одного посетителя и средняя продолжительность нахождения его на блоге.

statistika

Посмотрим, каких показателей мы достигнем через месяц.

Приятного и обязательного Вам просмотра!

На этой нотке я с Вами прощаюсь, оставляйте комментарии, присоединяйтесь к марафону. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы узнавать самое интересное первыми!

До связи!