Здравствуйте, дорогие читатели и гости блога.

Работать над собой всегда немного сложно, и нужно набраться силы воли, чтобы заставить себя покорить вершины фитнеса. Очень часто возникает масса причин, из-за которых мы готовы отказаться от поставленной цели или отложить ее решение до лучших времен.

fitnes_doma

Нас успокаивает то нехватка финансов, то времени, то отсутствие формы, приспособлений и т.п. А на самом деле – мы сами не готовы психологически! Даже если мы сделали первый шаг и вроде как преодолели себя, то первая же сложность или неудача – и мы с облегчением утверждает, что спорт не для нас.

И тут главное знать, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, чтобы не было поводов слукавить и отказаться от реализации намеченного? Хотите знать? Тогда вам стоит прочитать эту статью.

Подготовка – дело серьезное

Итак, вы убедили себя, что вам просто необходимо в срочном порядке начать заниматься спортом и готовы сделать это прямо сейчас. Не откладывайте в долгий ящик, и на волне позитива начните тренироваться, пусть не в тренажерном зале, а в домашних условиях. Но, прежде чем ринуться изнурять свой организм учтите несколько советов начинающим, чтобы вас не обескуражил фальстарт.

Освобождаем пространство

Вы пробовали заниматься там, где вас преследует возможность зацепить шкаф, диван, стол? И как? Вы все время думаете не о том, как эффективно выполнить упражнения, а о том, как бы не ударится или не повредить мебель. И потому, если уж есть необходимость заниматься спортом дома, то нужно освободить пространство для тренировок. Передвиньте, вынесите некоторые предметы и расширьте горизонты для своего совершенствования.

Освобождаем время

С этим конечно немного сложнее, особенно если вы работаете. Найти час свободного времени очень сложно, но все же выбрать этот час в своем графике нужно. Вы должны приучить себя и своих близких, что несколько дней в неделю, этот час вы посвящаете себе и спорту. И не важно, потоп, наводнение или срочная стирка вещей – вас для других дел не существует! И точка!

Когда будут проходить ваши тренировки по утрам или вечером – особого значения не имеет. Главное, чтобы это было не на голодный желудок (после приема пищи не должно пройти мене 1 часа и не более 2 часов) и не впопыхах.

Даем организму привыкнуть

Хотите получить боль в мышцах и суставах? Неприятные ощущения от каждого движения и осознание, что спорт, наверное, не для вас? Тогда с первой же тренировки ставьте себе целью выложиться по полной! Боль, скованность движений и желание отказаться от нагрузок вообще – гарантированы! А все потому, что непривыкший к нагрузкам организм «высказывает» свое нежелание трудиться. Не усердствуйте на первых порах, нагружайте постепенно и взрыва болевых ощущений не будет.

А если вы решительно настроены и желаете сразу окунуться в пучину интенсивных нагрузок, подумайте о возможности посещения бани, сауны для прогрева мышц. Молочная кислота под воздействием высоких температур выводится быстрее, а значит боль будет не такой интенсивной.

mama-s-dochkoy

Вместе весело шагать

Действительно, делать что-либо сообща намного проще, чем в одиночестве. И потому смело привлекайте домашних или подругу. Общие дела укрепляют отношение, да и уклонятся будет намного сложнее. И пусть у вас будут немного разные нагрузки, не страшно! Возможно, ваш супруг захочет потренироваться на велотренажере, пока вы проделываете свой комплекс, а почему нет? Главное, поддержка!

Нормализуйте рацион

Вопрос о том, сколько есть и что есть далеко не последний: тренироваться, сбрасывать лишний вес и не нарастить мышечную массу – тратить время впустую. Потому очень важно увеличение количества белковой пищи, а вот долгие углеводы лучше немного снизить.

Питание важно, но не менее требовательно нужно относиться и к питьевому режиму. Даже во время тренировок следует пить чистую воду или свежевыжатые соки. Пить понемногу, маленькими глотками и избегать обезвоживания.

Подбираем комплекс упражнений

Если вы решили заниматься спортом дома и вам по душе фитнес, то можно воспользоваться бесплатной программой домашних фитнес тренировок для девушек всех возрастов. Она учитывает все потребности женского организма и рассчитана для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Любой девушке стоит помнить, что существуют различные типы фитнеса, которые актуальны в разные периоды жизни женщины.

Вы готовы заниматься фитнесом, чтобы похудеть? Отдайте предпочтение аэробике, стрип-денсу, шейпингу, калланетике. Бег тоже помогает эффективно снизить вес и привести все мышцы в порядок.

При планировании беременности особых ограничений в выборе направления не существует. Ваша задача укрепить организм и подготовить его к серьезным испытаниям. Тут главное, избежать фанатизма и несколько снизить градус нагрузок. Но все индивидуально.

При беременности многие тренеры рекомендуют специальные комплексы фитнес упражнений созданных специально для женщин в интересном положении. Это могут быть: плавание,аквааэробика, йога, пилатес, танец. Но необходим контроль собственного состояния и регулярное посещение врача.

После родов хорошо пройти тренировки по типу бодитоника. Только стоит помнить, что занятия нужно начинать не ранее 6-7 недель после естественных родов, а вот после кесарево сечения немного отложить это, месяцев до 4-6 – велик риск расхождения внутренних швов. Знаете, в любом случае, начинать занятия спортом не стоит, если вы не окрепли и не чувствуете себя готовыми к нагрузкам.

sport-v-domashnih-usloviyah

Но вывод таков, хотите быть здоровы и полны сил для долгого жизненного пути – занимайтесь спортом. Вначале не стремитесь нагрузить себя серьезными нагрузками, увеличивайте их постепенно. Нормализуйте свое питание, уделите внимание режиму тренировок и их интенсивности, настройтесь психологически и вливайтесь в ряды здоровых, довольных своей фигурой и гибкостью людей. Это так просто!

Давайте делать это вместе. Пусть в комментариях родится новая группа – совместно начавших тренировки. Поделитесь своими успехами и пусть они приумножатся. Поделитесь своими неудачами и пусть они растворятся в потоке успехов.

Вместе проще преодолевать трудности, вместе легче одолеть самый трудный путь. Присоединяйтесь и пусть вам сопутствует удача.