Привет, дорогие читательницы!

Невероятно рада всех вас приветствовать на своем блоге. Уверена, что и вы рады будете прочесть сегодняшнюю статью. Ведь речь пойдет о том, как быстро привести себя в форму после родов. Особое внимание я уделю наиболее животрепещущей теме – животу после родов и тому, как его побыстрее убрать.

mama-i-malysh

 Вы еще не рожали и это только в планах, поэтому вы быстренько устремили курсор на «крестик», чтобы закрыть окно? А зря! Помимо того, что я расскажу о том, как лучше и когда лучше начать избавляться от послеродового животика, я дам пару советов будущим мамам и тем, кто собирается пережить повторные роды. Советы будут касаться такого момента, как уменьшить вероятность проблемного живота после рождения малыша.

 Все мы разные!

Всем нам, к сожалению, приходится мириться и учиться жить со своими особенностями: будь то склонность к полноте или чрезмерная худоба. Ко всему этому нужно добавить наш образ жизни, привычки, любовь к сладенькому и ненависть к спорту. В общем, не просто, да? А одинаково идеальное тело иметь очень хочется :)

К чему я это все говорю? К тому, что какие бы рекомендации и советы я не давала дальше, эффект от их выполнения зависит только от вас! Если женщина склонна к полноте, то ей, скорее всего, придется бороться не только с животиком, но и с лишним жирком на боках, попе, руках, ногах. Это вовсе не значит, что нужно забить на все, опустить руки, сказав себе «я вот такая, это моя генетика». Это значит, что нужно просто-напросто уделять чуть больше внимания рациону и увеличить занятия спортом на десять минут, в сравнении с теми, кто худеет, объедаясь хлебом и шоколадками.

Итак, мы себя принимаем, знаем свои особенности, слабые и сильные стороны, мы готовы внимать и выполнять все, что нужно, дабы через несколько месяцев привести в норму растянутый живот и шокировать окружающих на пляже в новом бикини.

 Самое важное – это мотивация

Без мотивации даже мишка в цирке не поедет на велосипеде. Поэтому давайте найдем для себя причину сбросить лишний вес и вернуть былую фигуру. Я перечислю всего несколько вариантов, уверена, что у каждого есть свои «рычаги» и мотиваторы.

  1.  Уверенность в себе. Тот факт, что ты стесняешься пойти в баню с подружками, показать продавцу в магазине нижнего белья, что именно тебе не подходит ужасно снижает самооценку, портит настроение, да и вообще меняет тебя как личность! Только представь себя, читающую увлекательную статью в Космополитен на тему секса о том, как оживить сексуальную жизнь с мужем. А теперь представь, как ты мысленно отметаешь все варианты из-за того, что живот висит, а кружевные трусики будут впиваться в бока.
  2. Здоровье. Лишний вес – это проблема. Все связанное с содержанием жира в организме сказывается в первую очередь на сердечно-сосудистой системе, потом страдают и другие жизненно важные органы. Когда ты поправилась и не избавилась от этого первого жира, то со временем данное состояние становится твоим новым эталоном, потом ты еще поправляешься и снова пропускаешь мимо себя этот факт. А через несколько лет хорошая фигура и здоровье будут стоить тебе просто невероятных усилий, либо ты просто станешь одной из тех женщин, кто в маршрутке садиться только на первое сидение, ведь по проходу пройти невозможно.
  3. Чем я хуже? На детских площадках можно видеть очень много мам. Некоторые выглядят изможденными и раздраженными, а некоторые при той же нагрузке светятся от счастья, надевают узкие джинсы, майки и вовсю бегают за своими детьми. Первые нас априори не интересуют! Нас интересуют красивые и веселые. Чем ты хуже? Она что, живет во дворце, и слуга три раза в день ее расчесывает? Маловероятно. Бери себя в руки, смотри на тех, кто тебе нравится и старайся стать такой же.

Это только малая часть того, что может замотивировать. Кстати, будет здорово, если вы поделитесь своими мотиваторами в комментариях. Лично мне очень интересно.

mama-i-rebenok

 Как вести себя после родов?

Нужно разделить мамочек на тех, кто рожал естественным путем и тех, кому делали кесарево сечение.

Первые, однозначно, восстанавливаются намного быстрее (с учетом того, что роды прошли без существенных осложнений), а вторым требуется намного больше времени. Практически всем после родов рекомендуется носить в течение двух недель послеродовой бандаж. Исключением являются те, кто не ощущает никакого дискомфорта после родов, это значит, что мышцы живота достаточно эластичные и крепкие. После кесарева тоже можно носить бандаж, но при некоторых швах он запрещен. Это, естественно, все обговаривается с врачом.

Зачем нужен бандаж? Он поддерживает живот, не дает ему еще больше растягиваться, способствует скорейшему восстановлению топографии внутренних органов.

В первый месяц после рождения ребенка, лично я советую никаких упражнений не делать и на жесткие диеты себя не садить. У вас и так будет очень много дел, в жизни все сильно изменилось. Адаптируйтесь и восстановитесь, а потом начинайте свою борьбу с лишним весом и обвисшим животиком.

Чтобы успокоить особо деятельных, скажу о том, как организм сам избавляется от лишнего веса. Это происходит во время кормления грудью. Удивительно, да? Но если мамочка кормящая, то жирок с плеч, рук, спины (если он там появился) уходит сам по себе и не требует вашего участия.

Также исключите из рациона хлеб и сахар. Для некоторых это может быть очень неприятно, но это действительно очень поможет и даже до начала физических упражнений и возможной диеты вы начнете худеть.

Что еще можно делать до упражнений?

 До упражнений можно делать себе легкий массаж. Как делать? Лягте на кровать и убедитесь, что в течение 5 минут вас никто не побеспокоит. Смешайте масло жожоба или простое оливковое масло с небольшим количеством молотого кофе. Нанесите данный скраб себе на ручки. Одна рука находится внизу живота, вторая вверху. Медленно, осторожно водите ручками по часовой стрелке.

Этот массаж поможет органам и брюшным мышцам скорее вернуться на свои места. Кофе и масло способствуют отшелушиванию омертвевших клеток кожи, приводят кожу в тонус и уменьшают видимость растяжек.

zaryadka-mamy-s-rebenkom

Ура! Дошли до упражнений

Вы восстановились и вам уже можно делать физические упражнения. Хочу обратить внимание на этот момент. Не бегите впереди паровоза! Перед тем как начать избавляться от живота, убедитесь, что физическая нагрузка вам не доставляет никакого дискомфорта.

  • Для мышц нижнего пресса

Для проработки нижних мышц вам подойдут все упражнения, при которых вы лежите ровно на спине, а ноги сгибаются, подымаются, неподвижно нависают над землей. Вы можете пробовать рукой животик внизу вовремя выполнения упражнения, должно ощущаться напряжение.

На детской площадке можно использовать перекладину. Ухватитесь за перекладину и подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях. Так можно делать несколько подходов по 10-15 раз.

  • Для мышц верхнего пресса

Чтобы прокачать верхний пресс нужно подымать уже не ноги, а туловище. Это могут быть статические упражнения, когда вы согнули ноги в коленях, и слегка приподняли к ним туловище и так застыли на несколько секунд либо динамические, когда туловище опускается-подымается. Ноги могут быть согнуты, можно попросить мужа помочь и подержать вам ножи.

Опять-таки на детской площадке можно повиснуть ногами на лестнице и подымать туловище вверх. Очень эффективно.

  • Для косых мышц пресса

Как по мне, это самый противный и сложный вид упражнений на пресс, но без него никуда. Лягте на пол, ноги в коленях согнуты, руки в замочке на затылке. Тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот. Этого упражнения может быть достаточно, но если нет, то можно попробовать ещё одно. Лягте набок, согните ножки и свободную руку в локте и локтем тянитесь к ногам, сохраняя положение на боку.

Это я перечислила только упражнения для живота – самой проблемной зоны. Вы же можете разбавить и дополнить их упражнениями на любые другие проблемные части тела. Также эффективен будет фитнес или плаванье. Если времени нет и не с кем оставить малютку, тогда вам в помощь программа фитнес-тренировок, которую можно проходить в домашних условиях.

Если регулярно делать упражнения или следовать предложенной фитнес-программе, то живот исчезнет в течение пару месяцев.

 P.S. Есть такая патология — диастаз прямых мышц живота. Это когда деформируются мышцы и по факту с этим очень сложно что-то сделать. Так вот, если у женщины наблюдается данная патология, то приведенные упражнения ей категорически запрещены. Необходимо консультироваться с врачом и выполнять специальные упражнения, которые направлены именно на лечение диастаза.

pohudet-posle-radov

 Что насчет еды?

 Я уже говорила о хлебе и сахаре. Сейчас немного ужесточу рамки.

Старайтесь перейти на здоровое питание и исключить все сладкое, мучное, жирное. Вы даже представить себе не можете, как правильные приправы или обычный лимонный сок могут улучшить вкус обычного капустного салата, тушеного мяса. Каши просто невероятно вкусны и полезны, заменяйте ими картошку и макароны.

Вместо майонеза и растительного масла, лучше использовать сметану. Уменьшите потребление сливочного масла, лучше съесть кусочек сыра.

Фрукты и овощи – наше все.

P.S. Не стоит делать упор только на правильное питание и диеты. Если вы спросите любого тренера, как подтянуть живот после родов, то он в первую очередь назовет спорт, а не диету.

Дополнительные советы

  1. Пейте много воды! Про пользу водички мы все наслышаны, так давайте не будет пренебрегать таким помощником.
  2. Старайтесь не есть ночью либо совсем вечером.
  3. Отдавайте предпочтение пешим прогулкам, а не машине.
  4. Используйте любую возможность потратить калории. Играйте с ребенком в активные игры, делайте зарядку на улице, пока малыш посапывает в коляске, во время уборки квартиры делайте все энергично, а не вяло.

Три бесценных совета тем, кто не рожал или снова собирается

  1. Пресс. Перед тем как забеременеть, уделите несколько месяцев тому, чтобы как можно лучше накачать пресс. Скорость возврата былой формы и последствия будут значительно меньше.
  2. Не объедайтесь. У меня была зависть к беременным по поводу того, что они могут есть все, что хотят пока беременны и им от этого ничего не будет. А вот и нет! Во время беременности следует сдерживать себя иначе вам нужно будет сбрасывать не 10 килограмм, а 25. Существенно, согласитесь?
  3. Занимайтесь спортом во время беременности.

Я надеюсь, что вы сейчас зарядились позитивом и решительностью! Помните, что все реально и возможно, мотивируйте себя! Решайтесь на вторые роды, ведите здоровый образ жизни, любите себя и своих деток.

Успехов! Пожалуйста, делитесь своими советами и наработками. Возможно, кто-то уже рожал и уже составил свою программу того, как похудеть. И мне и всем остальным женщинам это будет очень интересно!

Подписывайтесь на обновления блога, чтоб получать только самую интересную и полезную информацию!