Привет-привет, дорогие!

Сегодня поговорим о фитнесе в домашних условиях для начинающих. Каким он может быть и с какой стороны к нему подойти? Фитнес для начинающих обычно не составляет особо труда, но и не стоит изначально браться за что-то непреодолимое. Вы должны подготовить своё тело к более сложным нагрузкам.

fitnes-doma

Я не раз отдавала предпочтение «домашнему» фитнесу. Почему?

Преимущества фитнеса дома

  • Экономия времени. Не нужно тратить время на дорогу туда-обратно, душ и стирку всей спортивной одежды.
  • Необходимость быть дома. Когда у тебя маленький ребенок и работающий муж, а быть в форме хочется, то фитнес дома – идеальный выбор.
  • Дома можно раскрепоститься. И это правда! Отражение тебя несуразной и деревянной в зеркале своего шкафа намного приятней, чем отражение в зеркале спортивного зала.
  • Ты сама выбираешь музыку. Хочется сегодня потрясти попой под Шакиру, а завтра потянуться под Стинга? Это вообще не вопрос!
  • Экономия. Ты экономишь на проезде и самом абонементе. За эти деньги можно пойти на маникюр три раза в месяц, релаксируя и расслабляясь.

Я могла что-то забыть, но основное вспомнила. Возможно, девочки, вы поделитесь своими причинами, почему выбрали фитнес дома, а не занятия спортом в зале?

А сейчас переходим к самому интересному. Какие есть варианты? С чего стоит начать? Разные нагрузки, тренировки и упражнения решают разные проблемы. Кому-то хочется стать более пластичной, а кто-то желает подтянуть руки и накачать пресс за месяц. Также далеко не всем нравятся монотонные упражнения и хочется провести занятие в виде танца. Тем самым проработав все мышцы, потратив несколько сотен калорий и получив море позитива.

Для начала определитесь с тем, каких результатов вы желаете достичь, а я вам помогу со способом. Я рассажу о нескольких вариантах, которые могут быть интересны для девушек с разными предпочтениями. Вам будет несложно определиться.

fitnes-dlya-nachinayuschih

 Фитнес как он есть

Я не буду нагружать вас терминами и классическими пояснениями. Это будет отсебятина, которая основывается на собственном опыте.

Фитнес, для меня, это целый комплекс упражнений. То есть: анаэробная и аэробная нагрузки чередуются и оптимально распределены на протяжении всей тренировки.

По факту, тут можно потанцевать и покачать ноги, заняться стретчингом и покачать пресс. Всё это делается под музыку.

Вы можете интуитивно сами разработать программу тренировок либо основываться на опыте, который приобрели, занимаясь фитнесом в группах.

Есть ещё вариант: программа фитнес-тренировок. Здесь вам подберут индивидуальную программу тренировок, которая поможет справиться со всеми проблемными местами.

Есть и другие опции, например, видео-уроки. Можно оплатить онлайн курс и заниматься «по сетке», повторяя за тренером по ту сторону экрана все упражнения. Или же просто найдите на YouTube ролик, который будете включать перед каждым занятием. Единственное, вам может быстро наскучить одно и то же видео, с одной и той же тётей.

Упражнения

В Интернете есть очень много видео и текста на тему того, какие упражнения полезны для той или иной группы мышц. Очень легко увлечься самим составлением программы, выбирая наиболее приятные упражнения. Главное, вовремя остановиться. Выберите себе по три-четыре упражнения на каждую группу мышц, определитесь с количеством подходов и приступайте к тренировкам!

Я очень часто отдаю предпочтение именно такому типу тренировок. Правда, они очень быстро могут наскучить, особенно если поставить цель заниматься каждый день или выполнять упражнения под одну и ту же музыку. Также не советую пытаться совместить тренировку с прослушиванием аудиокниги или просмотром сериала – гиблое дело. Лучше всего просто найти много музыки, которая нравится, бодрит и под неё выполнять свой комплекс упражнений.

Также лучше приобрести гантели и каремат. Гантели не должны быть большими и тяжелыми, но можно выбрать те, которые имеют несколько блинов (такие штуки, которые можно снимать и одевать обратно для увеличения нагрузки).

Самое приятное в этом виде занятий на дому то, что очень быстро будет виден результат.

P.S. Результат будет виден в плане подтянутых, рельефных мышц. Для похудения обычные упражнения не очень подходят.

А сейчас я расскажу о двух вариантах фитнеса. Возможно, один из них подойдёт вам!

zumba

 Зажигательная Zumba

Это относительно новое веяние в фитнес-индустрии. Зумба является коктейлем из танца и аэробики. То есть, вы выполняете различные ритмичные движения и выглядит это как танец. Сам «танец» включает в себя огромное количество латины: реггетон, сальса, мамба и т.д.

  • Какие преимущества?

Дарит ураган положительных эмоций, укрепляет тело и здоровье в целом. Зажигательная музыка, быстрый ритм и ваша полная отдача способствуют быстрому похудению.

Перед началом тренировки (это касается не только зубмы) нужно размяться, включив в разминку растяжку. Если вы хотите подкачать пресс, то сделайте это в конце или в середине тренировки.

  • Что может не понравится?

Основатель этой программы, Альберто Перес, говорит о том, что тренировка несёт ощущение праздника, фестиваля. То есть, очень много людей активно танцуют, смеются, общаются и худеют. Дома может такая атмосфера вас не коснуться, хотя всё зависит от вас.

P.S. К такой тренировке можно приобщить ребенка, ему очень понравится повторять за мамой смешные, по его мнению, движения.

joga

 Расслабляющая Йога

Сколько о ней мы все наслышаны! А какой перед нами «продукт» йоги – Мадонна! Безусловно, это изумительная практика. Йога не только приводит тело в порядок, но и ум, эмоции. Истинные йоги живут в стиле это духовной и физической практики, но если вы ещё не постигли её и не собираетесь, то, пожалуй, следует сконцентрироваться на физических упражнениях.

По факту вы занимаете определенную позу (асана) и находитесь в ней какое-то время, правильно дышите и тянетесь. Асан огромное количество, с ними ознакомиться можно в специальных книгах, просмотрев обучающее видео.

  • Какие преимущества?

Йога очень хорошо действует на здоровье организма, помогает справиться с депрессией, повысить жизненный тонус, укрепить тело и дух, избавиться от лишнего веса.

Заниматься йогой желательно каждый день хотя бы по 15-30 минут. Именно поэтому занятия на дому – это наилучший вариант, ведь крайне сложно каждый день ходить на занятия куда-то.

  • Что может не понравиться?

Вам может не подойти йога как таковая. Энергичным, деятельным, активным крайне сложно находиться неподвижно в одной и той же позе, слушая медленную музыку, сосредоточившись на своём дыхании.

Как видите, только эти 2 варианта для занятий спортом дома очень разносторонние и сразу их сложно освоить. А представьте, сколько ещё можно всего найти и придумать!

Для женщин особо интересными могут быть танцы, например, сальса или реггетон. Сейчас в Интернете можно научиться абсолютно всему. Ещё можно таким образом улучшить свою физическую подготовку и более уверенно пойти уже на какие-то курсы или занятия танцами.

Заниматься спортом лучше всего утром, когда дети ушли на учёбу, а муж – на работу. Тогда занятия можно проводить в трусиках и специальном спортивном топе. Вы не будете ни сама смущаться, ни своих домашних – они же ушли!  Кстати, топ очень важен, ведь если вы отдадите предпочтение чему-то вроде Zumba, то энергичные, интенсивные телодвижения могут плохо сказаться на вашей груди.

После качественной нагрузки бегите в душ. Хорошее настроение обеспечено, ведь вы в очередной раз не поленились и потрудились.

 Важно!!!

При проблемах со здоровьем, недавними переломами или операциями, категорически запрещены любые физические нагрузки. При малейших сомнениях идите к врачу, консультируйтесь, убедитесь, что это вам не навредит и безопасно. Только тогда приступайте к тренировкам.

Запомните, это может быть чревато ужасными последствиями.

После такого запугивания я могу прощаться :)

Красивых вам тел, положительных эмоций от спорта и улыбок! Подписывайтесь и возвращайтесь!